Edamame - Polong kedelai lezat ini penuh dengan serat, lemak baik, dan senyawa seperti estrogen yang disebut isoflavon. Isoflavon bisa menjadi teman Anda selama menopause. Misalnya, mereka dapat membantu mendinginkan hot flashes. (Kalau Anda sedang menderita kanker payudara, Anda harus menghindarinya.)
Kale - Dikemas ke dalam daun hijau ini adalah banyak vitamin K, yang bekerja dengan kalsium dan vitamin D untuk menjaga tulang Anda kuat dan sehat. Satu porsi memiliki lebih dari 20% dari jumlah vitamin A dan C harian yang direkomendasikan.
Baca Juga: Cara Memilih Sunscreen yang Tepat Untuk Kesehatan Kulit Anda
Asparagus - Ingin cara lain untuk mendapatkan vitamin K pembentukan tulang Anda? Asparagus telah Anda tertutup. Nosh pada setengah cangkir, dan voila: Anda punya sepertiga dari apa yang Anda butuhkan untuk hari itu. Ini juga penuh dengan folat, yang membantu mencegah cacat lahir seperti spina bifida.
Kacang - Mereka memiliki banyak protein, tanpa lemak (dan seringkali biaya) yang datang dengan daging, dan mereka tinggi serat. Mereka dapat menurunkan tekanan darah, gula darah, dan detak jantung – semua hal yang dapat menyebabkan penyakit jantung, pembunuh wanita Nomor 1 di Amerika Serikat.
Jeruk bali - Ini semua tentang "flavonoid," yang membantu menurunkan kemungkinan beberapa jenis stroke pada wanita dan juga dapat membantu jantung Anda. (Jeruk bekerja juga, tetapi jeruk bali memiliki lebih sedikit gula.) Grapefruit mungkin bukan kombo yang baik dengan obat Anda, jadi periksa dengan dokter Anda sebelum Anda dimasukkan ke dalam menu.
Baca Juga: Daftar Yang Harus Anda Lakukan Ketika Hamil
Berries dan Ceri - Mereka tidak hanya cantik dalam warna merah muda ... ungu, dan merah, dan biru. Buah-buahan ini memiliki flavonoid dan antioksidan, yang dapat melindungi sel-sel sehat dari kerusakan. Berries membantu menjaga otak Anda lebih tajam seiring bertambahnya usia. Sekaligus, Anda butuh vitamin C dari kandungan tersebut untuk membuat kolagen, protein yang membuat kulit Anda kencang dan halus.
Pepaya - Warna merah-oranyenya berasal dari beta karoten (barang-barang dalam wortel) dan lycopene (juga dalam tomat dan semangka). Lycopene menurunkan kesempatan Anda terkena kanker serviks dan payudara. Ini juga antioksidan, dan menjaga kolesterol dan tekanan darah pada tingkat yang sehat untuk membantu menangkal penyakit jantung.
Yogurt Polos dan Rendah Lemak - Anda membutuhkan lebih banyak kalsium ketika Anda berusia di atas 50 tahun. Yogurt memiliki banyak – hanya 8 ons akan memberi Anda lebih dari sepertiga kalsium Anda untuk hari itu. Carilah jenis yang diperkaya dengan vitamin D, untuk membantu tubuh Anda menggunakan mineral dengan lebih baik.
Sarden - Orang-orang kecil ini berenang dengan asam lemak sehat, vitamin D, dan kalsium. Lemak omega-3 sarden bisa memperbaiki kualitas ASI, dan sarden baik untuk bayi yang ibunya memakannya saat mereka hamil. Mereka juga memiliki lebih sedikit merkuri daripada kebanyakan ikan lainnya.
Baca Juga: Obesitas, Gejala Dan Cara Mengobati
Kenari - Mereka juga dikemas dengan asam lemak sehat dan dapat mencegah kanker sebagai bagian dari diet seimbang. Gunakan mereka (atau biji rami tanah) sebagai topping untuk yogurt: Dua burung, satu batu.
Alpukat - Ya, mereka penuh lemak, tapi itu lemak yang baik. Ada penelitian yang menyatakan diet alpukat bisa membantu membuang lemak di perut dan melindungi mata dan kulit Anda. Mereka bahkan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol "jahat" dan meningkatkan kolesterol "baik".
Ubi jalar - Tembaga, serat, vitamin B6, kalium, zat besi ... Ubi jalar adalah paket total. Yang terbaik dari semuanya, mereka penuh dengan beta karoten, sumber vitamin A + A. Selama kehamilan dan menyusui, itu memastikan paru-paru kecil bayi Anda sehat dan kuat.
Bayam - Folat adalah teman Anda. Di atas tunjangan prenatalnya, ini menurunkan peluang Anda untuk mendapatkan demensia, penyakit jantung, dan kanker usus besar. Bayam memiliki folat dalam sekop, dan lutein juga. Antioksidan ini melindungi lensa dan retina di mata Anda dan bahkan dapat menangkal beberapa kerutan.
Hati Sapi - Ini mungkin tidak berada di bagian atas daftar makanan yang Anda dambakan, tetapi hati sapi adalah sumber folat dan asam folat yang sangat baik, mengalahkan pesaing vegetarian teratas seperti bayam dan kacang polong bermata hitam dengan margin besar.
Daging Sapi Tanpa Lemak - Berbicara tentang daging sapi, daging merah mengemas pukulan ketika datang ke besi. Dan setelah usia 18, Anda membutuhkan banyak hal - lebih dari pria! Daging sapi kaya zat besi, dan juga memberi Anda dorongan seng dan vitamin B. Tapi jangan berlebihan. Ada kemungkinan bahwa makan banyak daging merah dapat menyebabkan fibroid rahim.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar