Susah Tidur Ketika Sedang Di Perjalanan? Inilah Caranya

Tips Dan Trik - Apakah Anda bepergian untuk pekerjaan Anda atau bepergian untuk bersenang-senang, tidak pernah lebih baik tidur dengan buruk. Mencoba tidur dalam perjalanan darat atau penerbangan semalam bisa menjadi cara yang pasti untuk bangun dengan perasaan grogi, terkuras, dan rewel. Namun, itu tidak harus. Baca lebih lanjut untuk menemukan tips untuk membantu Anda tidur nyenyak saat bepergian.

Apa Faktor-faktor yang Mempengaruhi Tidur Selama Perjalanan?

Kelelahan Perjalanan

Bahkan jika Anda sedang berlibur, bepergian dapat memberikan stres secara fisik dan mental. Anda mungkin mengalami sesuatu yang disebut kelelahan perjalanan. Kelelahan perjalanan mungkin membuat Anda merasa lelah, memberi Anda sakit kepala, menyebabkan kehilangan tidur, dan sebaliknya menghasilkan ketidaknyamanan.

Berikut adalah beberapa hal yang dapat menyebabkan kelelahan perjalanan:

• Takut terbang atau bepergian 
• Stres atas rincian perjalanan seperti pengepakan, waktu, dan logistik 
• Paranoia atas masalah acak yang muncul selama perjalanan 
• Penyakit mobil atau mual di pesawat 
• Perjalanan jangka panjang 
• Penundaan perjalanan 
• Ketidak mampuan untuk tidur di pesawat, kereta api, atau mobil 
• Dehidrasi, kembung, sembelit, dan kondisi pernapasan yang disebabkan oleh kabin pesawat bertekanan 
• Gangguan pada siklus makanan atau air Anda selama perjalanan 
• Baca Juga: Tubuh Perempuan Memiliki Kebutuhan Yang Berbeda Soal Makanan
  

Kekakuan dan rasa sakit yang disebabkan oleh duduk untuk jangka waktu yang lama

Jet Lag

Jet lag adalah gangguan tidur yang terjadi ketika Anda melakukan perjalanan antara tiga atau lebih zona waktu. Ketika Anda tiba di tujuan Anda, Anda mungkin menemukan bahwa ritme Anda masih bekerja pada zona waktu yang Anda mulai. Hal ini dapat menyebabkan perasaan tidak sinkron dengan zona waktu Anda saat ini. Biasanya, ini terjadi ketika Anda terbang jarak jauh; Namun, itu juga dapat terjadi melalui perjalanan mobil atau kereta api jika Anda bepergian cukup cepat.

Gejala yang paling umum dari jet lag adalah kelelahan, fogginess, masalah gastrointestinal, dan perasaan umum malaise. Biasanya, jet lag hilang dalam beberapa hari tetapi dapat berlangsung selama beberapa minggu. Lebih buruk lagi ketika Anda melakukan perjalanan dari barat ke timur atau di banyak zona waktu.

Perubahan jadwal Anda

Mengubah jadwal rutin Anda dapat menyebabkan Anda memiliki masalah tidur. Misalnya, hanya berubah ketika Anda makan atau tidur bisa sangat mengganggu tubuh dan pikiran Anda. Ini sangat sulit dalam perjalanan bisnis atau liburan ketika Anda ingin merasa sepenuhnya beristirahat dan hadir.

Setelan Baru

Hanya berada di lingkungan atau tempat tidur baru dapat mengganggu tidur dan relaksasi Anda. Anda mungkin berhubungan dengan anekdot ini, tetapi juga telah terbukti dalam studi tidur. Lingkungan yang tidak dikenal dapat berdampak negatif pada tidur Anda bahkan jika tempat yang tidak dikenal, di permukaan, sangat nyaman, seperti spa atau resor. (Baca Juga: Gejala Penyakit Umum Pada Bayi dan Balita Muda)

Biasanya, ini akan mulai terasa lebih baik di malam pertama berada di tempat baru.

Menyarankan 

Cara Tidur Lebih Baik Saat Bepergian

Setiap orang berbeda, seperti halnya setiap perjalanan. Mungkin beberapa hal yang bekerja untuk Anda dalam satu skenario mungkin tidak bekerja di skenario lain. Juga, beberapa orang mungkin lebih sensitif terhadap hal-hal tertentu daripada yang lain. Ambil semua saran ini dengan sebutir garam dan edit sesuai kebutuhan Anda dan situasi yang dihadapi.

Berikut adalah beberapa tips untuk tidur lebih baik selama perjalanan:

• Cobalah untuk mengurangi stres sebelumnya. Cobalah untuk mempersiapkan perjalanan dengan cara yang terkompresi namun bebas stres. Kecemasan tentang perjalanan Anda dapat membuat Anda kehilangan tidur dan merusak perjalanan Anda bahkan sebelum dimulai. Kecemasan selama perjalanan Anda karena kurangnya persiapan juga bisa membuat Anda kehilangan tidur. 
• Rencanakan untuk memastikan Anda bisa tidur. Jika Anda tahu bahwa Anda tidak bisa tidur di bus, kereta api, pesawat, atau mobil, maka tidurlah di sekitar mereka. Jika Anda perlu melakukan perjalanan multi-hari, rencanakan menginap di hotel atau dengan kerabat. Sementara perjalanan mata merah dapat menghemat uang, itu mungkin tidak sebanding dengan pukulan ke tingkat energi Anda pada hari berikutnya.
• Baca Juga: Jenis Dan Fungsi Lendir Di Hidung
  
• Berpakaian untuk acara ini. Kenakan pakaian longgar yang bisa Anda masuki. Pastikan untuk mengambil beberapa lapisan jika dingin dan Anda harus nyaman. 
• Temukan posisi yang baik untuk bersantai. Tergantung di mana Anda mencoba untuk tidur, Anda mungkin tidak memiliki banyak kendali atas postur tubuh Anda. Namun, jika Anda melakukannya, cobalah untuk memastikan Anda cenderung mungkin. Hindari posisi yang membentuk tubuh Anda dan menciptakan ketegangan lebih lanjut. 
• Bawalah hal-hal yang membantu Anda tidur. Mengemas barang-barang seperti masker tidur, headphone, penyumbat telinga, dan selimut untuk memblokir lampu dan suara di sekitar Anda dapat membuat perbedaan besar. 
• Kemas bantal atau bantal darurat. Pastikan untuk membawa bantal perjalanan atau pakaian yang dapat Anda gulung untuk membuat bantal untuk diri sendiri. Mendukung kepala Anda akan membantu Anda rileks banya. 
• Tetap terhidrasi. Minum air sebelum, selama, dan setelah Anda bepergian. Ini akan membantu tubuh Anda tetap tangguh melalui berbagai transisi perjalanan.
•  Makan dengan baik. Makan makanan yang bergizi dan bahan bakar Anda. Cobalah untuk menghindari makanan berat yang akan membebani Anda dan membuat Anda merasa lelah. 
• Perhatikan asupan alkohol dan kafein Anda. Baik alkohol dan kafein dapat membuat tidur Anda keluar jalur. Cobalah untuk tidak minum terlalu banyak baik sehingga Anda dapat beristirahat ketika Anda perlu. 
• Gerakkan tubuh Anda. Berusahalah untuk bergerak, meregangkan, atau berolahraga ringan bila memungkinkan. Sebagian besar metode perjalanan memerlukan periode aktivitas yang panjang, yang dapat melukai tubuh Anda dan membuang siklus tidur Anda.