Meringankan Sendi
Hanya 10 pon ekstra menambah 40 pon tekanan pada lutut dan sendi tubuh bagian bawah lainnya. Itu bisa membuat mereka lebih cepat lelah.Terlalu banyak lemak dalam tubuh Anda juga bisa menyebabkan peradangan karena efek kimia merusak jaringan Anda sendiri dari waktu ke waktu, termasuk persendian Anda. Menurunkan bahkan sedikit berat badan dapat meringankan efek ini. Jika Anda mempertahankannya, kemungkinan Anda terkena radang sendi di kemudian hari jauh lebih kecil.
Potong Kemungkinan Kanker Anda
Satu studi menunjukkan bahwa wanita yang lebih tua yang kehilangan setidaknya 5% dari berat badan mereka menurunkan kemungkinan kanker payudara sebesar 12%. Tidak ada bukti yang jelas bahwa menurunkan berat badan melindungi Anda dari jenis lain, tetapi beberapa perubahan yang terjadi ketika Anda menurunkan berat badan mengisyaratkan bahwa hal itu mungkin terjadi. Misalnya, orang yang kelebihan berat badan yang langsing memiliki kadar beberapa hormon yang terkait dengan kanker, seperti estrogen, insulin, dan androgen yang lebih rendah.
Baca Juga: Tidur Lebih Banyak, Bisa Mengurangi Berat Badan
Mencegah Diabetes Tipe 2
Jika Anda lebih mungkin terkena kondisi tersebut, penurunan berat badan adalah salah satu dari dua cara untuk mencegah atau menundanya. Yang lainnya adalah olahraga sedang - 30 menit pada 5 hari seminggu. Ketika kita melakukannya hanya membutuhkan 8 sampai 12 saja untuk menikmati manfaatnya. Jika Anda sudah menderita diabetes, menurunkan berat badan dapat membantu Anda mengurangi konsumsi obat, mengontrol gula darah, dan menurunkan kemungkinan kondisi tersebut akan menyebabkan masalah kesehatan lainnya.
Benjolan Kolesterol “Baik”
Anda dapat menurunkan LDL atau kolesterol "jahat" dengan makanan dan obat-obatan yang lebih sehat. Tetapi lebih sulit untuk meningkatkan kadar jenis kolesterol "baik", HDL. Itulah jenis yang membersihkan LDL buruk dari darah Anda, jadi semakin banyak yang Anda miliki, semakin baik. Olahraga dan kehilangan lemak tubuh dapat membawa Anda ke kisaran HDL yang ideal: di atas 60 mg/dl, yang menurunkan kemungkinan Anda terkena penyakit jantung.
Menurunkan Trigliserida
Mereka adalah partikel dalam tubuh Anda yang mengangkut lemak untuk penyimpanan dan energi. Kadar tinggi (lebih dari 200 mg/dl) berarti Anda lebih mungkin mengalami serangan jantung atau stroke. Anda bisa mendekati tingkat yang sehat (sekitar 150 mg/dl) jika Anda sedikit menurunkan berat badan.
Baca Juga: Ini Dia Manfaat Dari Berenang Untuk Kesehatan
Meringankan Tekanan Darah Tinggi
Berat badan yang berlebihan akan membuat darah kita mendorong dengan kuat ke dinding arteri Anda. Itu membuat jantung Anda bekerja lebih keras juga. Anda dapat menurunkan tekanan sekitar 5 poin jika Anda memangkas 5% dari angka tersebut pada skala. Potong garam Anda dan makan banyak sayuran, buah-buahan, dan produk susu rendah lemak, dan Anda bisa menurunkannya lebih banyak lagi.
Hentikan Sleep Apnea
Orang yang kelebihan berat badan mendapatkan jaringan ekstra di bagian belakang tenggorokan mereka. Ketika tubuh Anda rileks saat Anda tidur, jaringan itu bisa turun dan menghalangi jalan napas Anda. Itu membuat Anda berhenti bernapas berulang-ulang sepanjang malam, yang menyebabkan segala macam masalah kesehatan, terutama untuk jantung Anda. Melangsingkan tubuh sedikit sering dapat membantu mengatasi sleep apnea -- terkadang cukup sehingga Anda dapat berhenti menggunakan alat bantu pernapasan besar yang mengobatinya.
Resistensi Insulin Terbalik
Lemak tubuh, terutama di daerah perut Anda, mengeluarkan bahan kimia yang membuat tubuh Anda berhenti bereaksi terhadap efek insulin, hormon yang menjaga kadar gula dalam darah Anda tetap normal. Meskipun pankreas Anda bekerja lebih keras untuk membuat lebih banyak insulin, gula darah Anda bisa menjadi terlalu tinggi. Jika berat badan kita turun, kita bisa mengembalikan efek itu.
Tidur Lebih Lama dan Lebih Baik
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidak mendapatkan cukup ZZZ dapat membuat Anda lebih cenderung menjadi gemuk. Lainnya menunjukkan bahwa kehilangan setidaknya 5% dari kelebihan berat badan dapat menyebabkan tidur yang lebih baik. Tapi jangan berlebihan. Karena pada dasarnya sesuatu yang berlebihan itu tidak baik bagi tubuh kita.
Suasana hati yang lebih baik Penurunan berat badan dapat membantu mengusir rasa sedih Anda. Para ilmuwan masih berusaha mencari tahu mengapa, tetapi citra tubuh yang lebih baik dan kualitas tidur yang lebih baik mungkin menjadi bagian dari alasannya. Dalam sebuah penelitian, orang depresi yang sangat kelebihan berat badan merasa lebih baik setelah mereka kehilangan rata-rata 8% dari berat badan mereka. Penelitian lain menunjukkan Anda akan terus merasa lebih baik, bahkan setelah 2 tahun -- selama Anda mempertahankan berat badan.
Menurunkan Peradangan
Sel-sel lemak, terutama di sekitar perut, dapat melepaskan bahan kimia yang mengiritasi dan mengobarkan jaringan di seluruh tubuh. Itu semua berkaitan dengan maslaah kesehatan yang berkaitan dengan jantung, struk dan radang sendi. Bekerja menuju tujuan penurunan berat badan 10%, dan Anda dapat menurunkan jumlah zat-zat ini dan mengurangi kemungkinan Anda terkena penyakit serius. memiliki lebih banyak seks
Ketika Anda kelebihan berat badan, Anda biasanya memiliki lebih sedikit seks. Mungkin karena Anda merasa tidak nyaman dengan tubuh Anda. Tetapi mungkin juga Anda memiliki keinginan yang lebih sedikit dan bahkan ketika Anda sedang dalam mood, tubuh Anda tidak merespons dengan baik. Turunkan beberapa kilogram dan Anda tidak hanya akan merasa lebih baik tentang diri sendiri, Anda mungkin juga lebih sering mood
Menurunkan Berat Badan: Diet
Setiap tips dan trik diet pasti memiliki kekurangan atau tidak sempurna, pasti memiliki beberapa aturan dasar. Buat setengah piring Anda buah dan sayuran. Jaga agar protein Anda tetap ramping dan tidak diproses: Pilih daging yang dipangkas lemaknya, dan makan makanan laut, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Ganti biji-bijian olahan seperti roti putih dan nasi putih dengan biji-bijian seperti roti multigrain, beras merah, dan oatmeal. Operasi penurunan berat badan khusus dapat menjadi pilihan jika Anda benar-benar kelebihan berat badan.
Menurunkan Berat Badan: Latihan
Anda harus melakukan aktivitas sedang selama 30 menit bersepeda atau jalan cepat setidaknya 5 hari seminggu hanya untuk menjaga kesehatan. Untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya, Anda mungkin membutuhkan lebih dari itu. Juga termasuk gerakan untuk memperkuat otot Anda, seperti push-up atau latihan beban ringan. Tanyakan kepada dokter Anda tentang cara paling sehat untuk berolahraga, terutama jika Anda sudah lama tidak melakukannya.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar