Air membuat Anda tetap sejuk, bahkan saat jantung Anda berolahraga dengan baik. Anda mungkin akan dapat mempertahankan diri untuk waktu yang lebih lama daripada jika Anda berlari. Itu karena menyenangkan dan lembut pada persendian dan otot Anda. Airnya juga bisa terasa santai.
Berencana untuk melakukan 2 1/2 jam berenang seminggu. Atau gabungkan berenang dengan latihan kardio lainnya. Anda dapat mengatur kecepatan Anda sendiri, melaju secepat yang Anda suka.
Kebanyakan orang berenang putaran di kolam renang. Jika Anda berenang di laut atau danau, pastikan Anda tahu cara tetap aman di perairan terbuka dengan arus.
Jika Anda belum tahu cara berenang, ada kelas di kolam komunitas, gym, dan YMCA atau YWCA. Mengikuti komunitas itu bagus untuk mengetahui persiapan dan cara berenang yang baik, karena tetap keselamatan adalah hal yang terpenting.
Tingkat Intensitas: Sedang
Anda akan menggunakan otot tubuh bagian bawah dan atas untuk latihan yang stabil. Anda dapat membuat berenang Anda lebih sulit dengan berjalan lebih cepat atau lebih lama.
Area yang Ditargetkan
Inti: Ya. Berenang memberi seluruh tubuh Anda latihan yang hebat, termasuk inti Anda.
Senjata: Ya. Anda akan membutuhkan lengan Anda untuk sebagian besar gaya renang, jadi harapkan mereka untuk berolahraga.
Kaki: Ya. Anda akan menggunakan kaki Anda untuk mendorong diri Anda sendiri melalui air.
Glutes: Ya. Berenang menggunakan glutes Anda.
Kembali: Ya. Otot punggung Anda akan mendapatkan latihan, apakah Anda melakukan gaya punggung atau kelas latihan berbasis air.
Baca Juga: eknik Relaksasi: Pelajari Cara Mengelola Stres
Jenis dan manfaat berenang
Fleksibilitas: Ya. Berenang akan membuat Anda lebih fleksibel.
Aerobik: Ya. Ketika kita menggunakan seluruh badan kita untuk berenang maka kita akan merasakan jantung kita seperti sedang bekerja keras (memompa).
Kekuatan: Ya. Anda akan menjadi lebih kuat dari daya tahan air, yaitu sekitar 12 kali tingkat hambatan udara. Coba gunakan dayung genggam, mie busa, atau kickboard untuk ketahanan ekstra.
Olahraga: Ya. Anda dapat bersaing pada usia berapa pun, dan bergabung dengan tim.
Dampak Rendah: Ya. Berenang adalah latihan berdampak rendah yang sangat baik. Air memberi Anda daya apung, sehingga Anda akan mengapung melalui sesi latihan Anda tanpa memberi tekanan pada persendian Anda.
Apa Lagi Yang Harus Anda Ketahui
Biaya: Anda harus membayar untuk akses ke kolam renang, kecuali jika Anda memilikinya di tempat Anda tinggal atau Anda berenang di danau atau laut.
Bagus untuk pemula? Ya. Anda mungkin tidak dapat langsung berenang untuk latihan penuh (30 menit atau lebih), tetapi Anda dapat melakukan latihan yang lebih lama. Mulai perlahan, dengan 5-10 menit putaran.
Di luar ruangan: Benar, kita bisa berenang dalam kolam meski kolam itu ada dalam rumah.
Di rumah: Ya, jika Anda memiliki kolam renang.
Peralatan yang dibutuhkan? Tidak ada, kecuali baju renang. Kacamata renang dan topi renang adalah opsional. Untuk mencampurnya, Anda dapat menambahkan aksesori kecil ke olahraga air Anda, seperti kickboard atau mie renang.
Apa Kata Dr Melinda Ratini:
Apabila kita terlalu sulit untuk mencari pengetahuan tentang aerobic serta susah untuk mencari pelatihnya maka berenang bisa menyelesaikan masalah anda.
Jika airnya hangat, berenang bahkan dapat memberikan efek menenangkan pada sendi dan otot yang pegal. Jika cuaca panas, berenang dapat membuat Anda tetap sejuk saat Anda membakar kalori, menurunkan berat badan, dan menjadi bugar.
Tentu saja, Anda membutuhkan tempat yang aman untuk berenang. Kolam renang ideal. Jika Anda akan berenang di danau atau lautan, Anda harus sangat berhati-hati dengan arus, suhu air, dan rintangan lainnya. Dan jangan pernah berenang sendirian -- baik di dalam maupun di luar.
Berenang bisa menjadi petualangan solo atau grup. Anda mungkin lebih suka berenang putaran, jika Anda ingin berolahraga sendiri. Tetapi jika Anda suka berada dalam kelompok, banyak kolam renang dan Y memiliki kelas olahraga air untuk semua tingkatan. Jika Anda lebih tua, hamil, atau cacat, kemungkinan ada kelas khusus untuk Anda.
Baca Juga: Tidur Lebih Banyak, Bisa Mengurangi Berat Badan
Apakah Baik untuk Saya Jika Saya Memiliki Kondisi Kesehatan?
Berenang sama baiknya dengan latihan total.
Jika Anda hamil, daya apung air akan menghilangkan stres pada persendian Anda. Jika Anda berenang sebelum hamil, kemungkinan besar Anda akan dapat terus berenang kecuali Anda memiliki masalah dengan kehamilan Anda. Hanya ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan. Yang perlu diperhatikan itu suhu airnya jangan terlalu panas dan jangan terlalu dingin. Dan jika stroke payudara memperburuk ketidaknyamanan panggul yang ada, pilih stroke lain dan bicarakan dengan dokter atau bidan Anda.
Berenang adalah latihan aerobik yang bagus untuk orang-orang dengan sebagian besar jenis radang sendi. Ini dapat mengurangi beban persendian Anda dan membantu mencegah cedera. Ini juga merupakan pilihan yang baik jika Anda memiliki nyeri punggung bawah. Air hangat bisa sangat menenangkan. Periksa dengan dokter Anda terlebih dahulu jika Anda mengalami nyeri sendi, baru saja mengalami cedera, penggantian sendi, atau mengalami radang sendi.
Apabila kita memiliki diabetes maka berenang merupakan bagian yang cukup penting. Itu sudah terlihat bisa membantu membakar kalori dalam tubuh anda serta menjaga gula darah anda tetap terkendali. Serta apabila anda memiliki riwayat kolesterol juga bisa menyelesaikannya dengan berenang. Ini akan membantu Anda menurunkan kolesterol LDL "jahat" Anda dan meningkatkan kolesterol HDL "baik" Anda.
Jika Anda pernah menderita penyakit jantung, atau Anda memiliki penyakit jantung atau masalah medis lainnya, tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu untuk mengetahui jenis program renang apa yang tepat untuk Anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar