Tips Dan Trik - Jika Anda seorang pecinta alpukat, maka misi penurunan berat badan Anda menjadi lebih mudah! Alpukat yang lezat dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Buah Meksiko mentega hijau subur ini mengandung 322 kalori dan total 29 g lemak sehat, 13,5 g serat makanan, dan kaya akan vitamin A, E, K, dan C, kalsium, dan zat besi . Penelitian telah membuktikan bahwa kandungan lemak alpukat, yang menjadikannya buah unik yang membantu mengobati obesitas, penyakit kardiovaskular, masalah kulit dan rambut, radang sendi, kanker, dll .
Jadi apabila Anda mencari diet yang bisa menahan rasa lapar atau membuat rasa kenyang Anda bertahan lama, maka solusinya adalah diet alpukat. Itu karena alpukat dapat membantu menurunkan kolesterol, mengurangi peradangan, memperbaiki pencernaan, melindungi integritas sel, dan membuang racun. Baca terus untuk mengetahui cara menghilangkan lemak dengan diet alpukat.
Bagaimana Alpukat Membantu Menurunkan Berat Badan?
Mengurangi Kolesterol & Trigliserida
Menariknya, alpukat membantu mengurangi kolesterol jahat (kolesterol LDL) dan trigliserida plasma. Kolesterol LDL bisa disimpan di dinding arteri dan menyebabkan stroke dan serangan jantung. Kadar trigliserida plasma yang sangat tinggi dapat menyebabkan aterosklerosis, dapat mengarahkan tubuh Anda ke arah pengembangan resistensi insulin dan diabetes . Alpukat bisa menurunkan kolesterol LDL serum karena di dalam nya mengandung asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA). Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Lipidology menegaskan bahwa konsumsi alpukat dapat membantu mengurangi kolesterol LDL dan trigliserida serum serta meningkatkan kadar kolesterol baik (kolesterol HDL) dalam darah .(Baca Juga: Manfaat Dan Kandungan Vitamin Dalam Blueberry)
Meningkatkan rasa kenyang
Buah alpukat meminimalisir nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh Loma Linda University, AS, para peserta dibagi menjadi tiga kelompok, bebas alpukat, inklusif alpukat, dan ditambah alpukat. Glukosa darah, kadar insulin, dan nafsu makan diukur sebelum dan pada interval tertentu. Banyak dari peserta dalam kelompok inklusif alpukat memberikan informasi kepuasan tentang mengkonsumsi alpukat dan membuat nafsu makan berkurang. Dan kelompok lain yang ada penambahan alpukat juga mengalami kepuasan sekitar 27% persen dan mengurangi nafsu makan sebesar 40%. Jadi, dengan menambahkan alpukat ke dalam makanan Anda, Anda tidak akan sering merasa lapar karena kenyang. Maka dari itu pada endingnya bisa mencegah mengkonsumsi makanan yang memiliki gula dan garam yang tinggi.
Mengurangi Risiko Sindrom Metabolik
Menurut Mayo Clinic, lingkar pinggang yang besar adalah tanda yang jelas bahwa Anda mungkin menderita sindrom metabolik. Ini adalah nama yang diberikan untuk sekelompok kondisi kesehatan seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Sindrom metabolik secara langsung terkait dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan penambahan berat badan. Alpukat Hass yang kaya MUFA dan serat makanan dapat meningkatkan asupan sayuran, buah, lemak sehat, dan serat makanan yang akan selalu meningkatkan kualitas nutrisi Anda, mengurangi lingkar pinggang, membatasi konsumsi makanan manis, dan mengurangi risiko sindrom metabolik .(Baca Juga: 15 Manfaat Jambu Biji Yang Menakjubkan)
Mengurangi Stres Oksidatif
Alpukat juga dapat berkontribusi untuk mengurangi stres oksidatif dalam tubuh. Stres oksidatif terjadi ketika tingkat spesies oksigen reaktif (ROS) yang berbahaya meningkat karena fungsi sel normal, stres lingkungan, kebiasaan makan yang buruk, stres mental, penyakit, dan paparan sinar UV. Antioksidan dan asam oleat yang ada dalam alpukat membantu mengurangi stres oksidatif dan mencegah kerusakan DNA, mengurangi risiko penyakit jantung, gagal ginjal, obesitas terkait peradangan, dan melindungi protein dan lipid dalam tubuh Anda agar tidak diubah oleh spesies oksigen reaktif. . Minyak alpukat, biji, dan kulitnya juga ditemukan memiliki sifat antioksidan yang membantu menjaga metabolisme dan fungsi sel yang tepat.
Jadi jelas bahwa daging, kulit, dan biji alpukat semuanya kaya nutrisi dan dapat membantu menurunkan berat badan. Sekarang, izinkan saya memberi Anda rencana diet alpukat 3 hari yang melibatkan makan satu alpukat per hari bersama dengan makanan penurun berat badan lainnya. Rencana diet ini juga akan membantu Anda detoksifikasi dan meremajakan sel-sel Anda dan akan membantu mereka berfungsi dengan baik. Inilah rutinitas 3 hari Anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar