Flaxseeds (Biji Coklat)
Biji coklat kecil ini kaya akan ALA (asam alfa-linolenat), sejenis asam lemak omega-3 yang ditemukan pada tanaman. Omega-3 adalah lemak yang baik untuk Anda karena mereka dapat mengurangi efek berbahaya dari radiasi UV, merokok, dan polusi. Mereka juga dapat mengurangi keriput di kulit Anda dan memperbaiki kulit kering. Minyak biji rami, yang terbuat dari biji rami yang ditekan, dikenal membuat kulit lebih halus dan tampak kurang bersisik. Beberapa makanan yang tinggi lemak omega-3 yaitu biji chia, biji labu, salmon, tuna albacore, dan sarden.
Kiwi
Tahukah Anda bahwa kiwi memiliki lebih banyak vitamin C daripada jeruk? Kiwi adalah makanan yang bermanfaat untuk kesehatan kulit karena vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu zaps radikal bebas dalam sel. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin C dapat melindungi kulit terhadap kerusakan UV, membantu produksi kolagen, dan membuat kulit lebih terhidrasi. Makan kiwi ketika mereka sepenuhnya matang, karena ini adalah ketika mereka memiliki antioksidan yang paling. Ada beberapa sumber vitamin C lainnya seperti blackcurrants, blueberry, buah jeruk, jambu biji, paprika merah, peterseli, stroberi, dan brokoli. (Baca Juga:Anda Menginginkan Perawatan Kulit Yang Cocok Buat Anda? Kenali Dulu Jenis-jenis Kulit)
Alpukat
Mereka adalah sumber vitamin C dan E yang baik, yang merupakan dua dari banyak antioksidan yang membantu melindungi sel dari kerusakan. Alpukat juga mengandung lutein dan zeaxanthin, yang beberapa penelitian awal menunjukkan dapat membantu meningkatkan warna kulit. Dan alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal, yang (seperti lemak dan minyak lainnya) membantu tubuh Anda menyerap vitamin tertentu, termasuk A, D, E, dan K.
Collards, Kale, Bayam
Sungguh, setiap hijau berdaun gelap adalah pembangkit tenaga listrik nutrisi all-around. Anda akan mendapatkan alfabet virtual vitamin dari mereka, termasuk banyak antioksidan yang ramah kulit. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan dua sampai tiga porsi per minggu sayuran hijau gelap cenderung tidak mengembangkan kanker kulit.
Yoghurt
Yogurt tidak hanya dikemas dengan protein, yang membuatnya menjadi camilan yang mengenyangkan, tetapi juga sarat dengan probiotik. Probiotik adalah bakteri hidup dan ramah yang membantu melawan peradangan, termasuk peradangan yang memperburuk kondisi kulit seperti jerawat, dermatitis atopik, dan psoriasis. Probiotik dapat membantu dengan kulit kendur dan meningkatkan hidrasi kulit juga. Makanan lain yang mengandung probiotik adalah kefir, kombucha, dan sauerkraut. (Baca Juga: Manfaat Buah Nanas Bagi Kesehatan Tubuh Kita)
Teh Hijau
Untuk kulit yang lebih halus, cobalah menukar secangkir kopi dengan teh hijau. Teh hijau dikemas dengan polifenol, sejenis antioksidan yang ditemukan dalam daun teh. Polifenol membantu menurunkan jumlah sebum (minyak) yang dibuat tubuh Anda, dan beberapa bukti menunjukkan ini membuat teh hijau menjadi pilihan yang baik untuk mengobati jerawat. Teh hijau juga mengandung flavonoid, yang membantu perbaikan DNA, dan bahkan terbukti membantu mengurangi garis-garis halus. Satu studi menunjukkan bahwa Anda akan mendapatkan flavonoid paling banyak dari teh hijau jika Anda menyeduhnya dalam air dingin untuk waktu yang lama.
Minum
Air adalah cara mudah untuk memberikan kulit Anda cahaya yang sehat, terutama jika Anda rentan terhadap kulit kering. Anda mungkin pernah mendengar bahwa Anda membutuhkan 8 cangkir sehari, tetapi tidak ada saran yang ditetapkan tentang berapa banyak yang harus diminum. Anda akan mendapatkan air dari makanan. Semangka, mentimun, dan seledri semuanya memiliki kandungan air yang tinggi.
Minyak Zaitun
Ketika itu adalah bagian dari diet teratur, minyak zaitun dikenal untuk membantu mengekang peradangan. Ini mungkin karena antioksidan dalam minyak zaitun, beberapa di antaranya sedang dipelajari untuk digunakan dalam produk untuk mengekang eksim dan psoriasis. Dari lebih dari 200 jenis senyawa kimia yang secara alami dalam minyak zaitun, jenis utama antioksidan dalam minyak zaitun disebut fenol. (Baca Juga:Manfaat Semangka Yang Tidak KIta Ketahui)
Ikan Berminyak
Koenzim Q10, atau CoQ10, adalah zat seperti vitamin yang ditemukan secara alami di tubuh Anda. CoQ10 membantu pertumbuhan sel dan melawan radikal bebas yang merusak kulit. Satu studi kecil menunjukkan bahwa suplemen CoQ10 membantu mengurangi garis-garis halus dan kerutan selain menghaluskan tekstur kulit secara keseluruhan. Tetapi mulai pertengahan 30-an, tingkat CoQ10 mulai turun. Pola makan dan stres yang buruk juga dapat menurunkan kadar CoQ10. Tetapi Anda dapat menemukan banyak CoQ10 pada ikan air dingin seperti ikan haring, salmon, dan tuna.
Wortel
Pilihan camilan yang baik, sayuran ini tinggi beta-karoten, yang melindungi kulit Anda terhadap sinar matahari yang berbahaya. Beta-karoten adalah apa yang memberi tanaman warna oranye mereka dan ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran lain seperti aprikot, blewah, mangga, pepaya, labu, dan ubi jalar. Wortel juga merupakan sumber magnesium yang baik, yang melemaskan saraf dan otot. Tidak mendapatkan cukup magnesium dapat menyebabkan kurang tidur, dan cukup menutup mata adalah sesuatu yang selalu baik untuk kulit Anda!
Kacang
Makanan yang tinggi vitamin E - seperti almond, kacang tanah, dan hazelnut - sangat membantu untuk melawan beberapa cara usia kulit kita. Vitamin E melakukan ini dengan membantu mencegah kerusakan kolagen, yang diperlukan untuk dukungan kulit. Vitamin E juga merupakan antioksidan kuat yang melawan kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas.
Lebih Banyak Tips untuk Kulit Yang Cantik
Nutrisi yang baik membantu menjaga tubuh dari dalam ke luar. Tapi ada lebih banyak kulit yang hebat dari apa yang Anda makan. Pastikan Anda juga mendapatkan tidur malam penuh, memakai tabir surya spektrum luas dengan SPF 30 atau lebih tinggi, tetap aktif secara fisik, mengelola stres, dan tidak merokok. Kebiasaan gaya hidup sehat ini akan mendapatkan, dan menjaga, kulit Anda bersinar. Dan jika Anda memiliki masalah atau masalah kulit tertentu, temui dokter kulit.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar