Dapatkan bentuk tubuh sebelumnya (meskipun pinggang Anda akan hilang untuk sementara waktu) untuk membuat kehamilan dan persalinan Anda lebih mudah. Bertujuan untuk 30 menit latihan yang membuat jantung Anda memompa hampir setiap hari. Berjalan, bersepeda, dan berenang adalah cara yang bagus untuk berolahraga. Atau bergabung dengan kelas latihan prenatal.
Makan Tepat untuk Bayi
Tak lama lagi Anda akan mendambakan es krim dan acar. Sekarang, fokuslah untuk makan dengan baik. Anda akan membutuhkan banyak protein, zat besi, kalsium, dan asam folat. Persediaan pada buah-buahan, kacang-kacangan, sayuran, sayuran hijau, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak. Kurangi keripik, makanan yang dipanggang, soda, dan junk food lainnya dengan kalori kosong. Mintalah pasangan Anda untuk bergabung dengan Anda untuk membuatnya lebih mudah.
Ambil Asam Folat
Ini membantu mencegah cacat lahir serius yang dapat terjadi sebelum Anda tahu Anda hamil. Anda akan menemukan vitamin B ini dalam banyak makanan, termasuk sayuran hijau, jeruk, dan kacang-kacangan, tetapi kebanyakan wanita membutuhkan pil untuk mendapatkan cukup.
Mulailah dengan vitamin harian. Ketika Anda merencanakan kehamilan, Anda membutuhkan 400 mikrogram asam folat setiap hari, jumlah di sebagian besar multivitamin.
Perhatikan Berat Badan Anda
Menjadi terlalu kurus dapat membuat lebih sulit untuk hamil.
Menjadi terlalu berat juga dapat menyebabkan masalah: Ini meningkatkan peluang Anda terkena diabetes dan tekanan darah tinggi. Hal ini juga dapat membuat kerja bertahan lebih lama - dan Anda tidak menginginkan itu!
Bicaralah dengan dokter Anda tentang berat badan apa yang sehat untuk Anda.
Pemeriksaan
Ingin berbagi rencana Anda? Mulailah dengan dokter Anda. Temui mereka beberapa bulan sebelum Anda mulai mencoba untuk hamil. Tanyakan tentang:
- Tes atau vaksin yang Anda butuhkan
- Vitamin prenatal
- Cara mengelola atau mengendalikan kondisi kesehatan apa pun yang Anda miliki
- Obat-obatan yang dapat dan tidak dapat Anda ambil selama kehamilan
- Baca Juga: Apa Artinya Mimpi Menurut Kesehatan ?
Konseling Genetik
Tidak ada bola kristal untuk memberi tahu Anda mata siapa yang akan didapat bayi Anda. Tetapi dokter Anda mungkin merekomendasikan tes prakonsepsi jika riwayat keluarga atau etnis Anda menempatkan Anda pada risiko tinggi memiliki bayi dengan kelainan genetik. Tes darah atau air liur sederhana dapat melihat apakah Anda membawa gen untuk cystic fibrosis, sindrom X rapuh, penyakit Tay-Sachs, atau penyakit sel sabit.
Temui Dokter Gigi Anda
Jika Anda bukan flosser biasa, sekarang saatnya untuk menjadikannya kebiasaan. Ini baik untuk bayi Anda serta senyum Anda. Kehamilan meningkatkan kesempatan Anda untuk penyakit gusi, masalah kesehatan yang juga dapat membuat persalinan dini lebih mungkin terjadi. Jadi gigi Anda dibersihkan dan diperiksa, dan sikat, benang, dan bilas dengan obat kumur antiseptik setiap hari.
Kurangi Kafein
Beberapa ahli menyarankan Anda mendapatkan tidak lebih dari 200 miligram kafein sehari saat Anda mencoba untuk hamil dan selama kehamilan. Itu sekitar satu cangkir kopi 12 ons atau empat cangkir teh 8 ons. Beralih ke decaf atau mencoba hangat, susu berbumbu sebagai gantinya.
Jika Anda tidak bisa pergi tanpa minuman pagi Anda, hanya minum satu dan tetap kecil.
Berhenti Merokok
Di antara kekurangan lainnya, merokok dapat membuat Lebih sulit bagi Anda untuk hamil. Dan pencahayaan selama kehamilan dapat meningkatkan kemungkinan masalah seperti kelahiran prematur, berat badan lahir rendah, dan keguguran. Ini juga menempatkan bayi Anda pada risiko sindrom kematian bayi mendadak (SIDS).
Mintalah pasangan Anda untuk berhenti juga. Asap rokok juga berbahaya. Dan itu bisa melukai kesuburan pria.
Baca Juga: Cara Memilih Sunscreen yang Tepat Untuk Kesehatan Kulit Anda
Berhenti
Minum Alkohol
Karena Anda tidak tahu persis kapan Anda akan hamil, lepaskan minuman dewasa Anda sekarang. Minum selama kehamilan meningkatkan kemungkinan cacat lahir dan masalah belajar. Alkohol kadang-kadang bisa membuat lebih sulit untuk hamil juga.
Jangan panik jika ternyata Anda minum bir atau segelas anggur sebelum Anda tahu Anda mengharapkannya. Satu minuman mungkin baik-baik saja. Tetapi karena dokter tidak tahu berapa banyak alkohol yang menyebabkan masalah, mainkan dengan aman dan hindari minuman keras sepenuhnya.
Anggaran untuk Bayi
Bayi membutuhkan banyak hal. Mereka pergi melalui sekitar 8.000 popok sebelum mereka toilet-terlatih! Anda akan membutuhkan pakaian, kursi mobil, dan kereta dorong, dan mungkin formula dan botol. Buat daftar persediaan dan mulailah mencari sekarang. Perlu diingat, pengeluaran Anda juga akan mencakup kunjungan dokter dan mungkin perawatan anak.
Untuk meregangkan dolar Anda, pertimbangkan pakaian bayi yang digunakan dengan lembut, membeli dalam jumlah besar, dan penitipan anak keluarga.
Lihatlah Manfaat Anda
Jika Anda bekerja, pertimbangkan apa yang ingin Anda lakukan setelah Anda memiliki bayi Anda. Beberapa perusahaan memberikan cuti berbayar setelah Anda melahirkan. Yang lain menawarkan cuti yang tidak dibayar. Anda mungkin juga dapat menggunakan hari-hari sakit atau waktu liburan sebelum Anda kembali.
Periksa rencana kesehatan Anda juga, untuk melihat dokter dan rumah sakit mana yang dicakupnya.
Rencanakan 'Babymoon' Anda
Sekarang saatnya untuk liburan orang dewasa. Entah itu ke restoran mewah atau pantai yang santai, pergilah ke suatu tempat sendirian atau dengan pasangan Anda bahwa Anda tidak akan mengambil bayi. Ini adalah kesempatan yang baik untuk beberapa waktu "saya" atau "kami" sebelum Anda terlalu tidak nyaman, Anda tidak dapat bepergian, dan Anda fokus untuk menjadi orang tua.
Siapkan Hewan Peliharaan Anda
Jika anjing atau kucing Anda telah menjadi anak bulu Anda, bayi yang menangis dan terkurung yang tiba-tiba muncul bisa membuat mereka kesal atau gelisah. Bantu mereka menyesuaikan diri sekarang.
Bawa perlengkapan bayi, termasuk lotion dan popok, ke dalam rumah sehingga mereka bisa terbiasa dengan baunya. Juga tetapkan aturan baru, seperti menjauh dari furnitur atau keluar dari kamar bayi. Pinjam pakaian bayi dan berpura-pura dengan boneka sehingga hewan peliharaan Anda terbiasa berbagi perhatian Anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar