Tips Dan Trik - Hidup ini penuh tekanan dan terkadang stres dapat membuat Anda kewalahan, tetapi ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mempelajari cara bersantai.
Aktivitas normal sehari-hari seperti berbelanja bahan makanan atau kemacetan lalu lintas dapat membuat Anda tegang. Anda mungkin merasa sulit untuk mencabut dari perangkat digital dan layanan streaming di dunia 24/7. Tenggat waktu kerja, menangani anak-anak, atau berurusan dengan hubungan yang sulit dapat membuat Anda kecewa.
Pandemi virus corona, penyakit kronis, atau merawat kerabat lanjut usia mungkin menjadi beban.
Apabila kita sedang menghadapi suatu masalah atau tekanan dari berbagai arah, seperti pekerjaan, keluarga, teman bahkan karena istri maka kita bisa mendapati diri kita sedang stres, sebab itu stress bisa dikatakan dampak dari itu semua.
Pandemi COVID-19 telah menyoroti kekhawatiran seputar stres.
“Kami melihat lebih banyak kecemasan dan depresi selama setahun terakhir mengingat situasi COVID,” kata Shurtleff.
Apa itu Stres?
Ketika Anda merasa kewalahan atau tidak dapat menangani suatu situasi, tubuh Anda mungkin merespons dengan cara yang buruk. Apa yang disebut respons "lawan atau lari" muncul untuk membuat Anda siap berlari, dan itu menciptakan stres.
Baca Juga: Efek Stres Pada Kesehatan Kulit Anda
“Mengalami periode stres yang singkat tidak apa-apa, pada kenyataannya, itu bahkan sehat,” kata Jonathan C. Smith, PhD, seorang profesor psikologi di Roosevelt University, direktur pendiri Universitas Mindful Initiative, dan penulis produktif buku tentang relaksasi. praktek.
“Hidup tanpa stres tidak sehat dan berbahaya. Kami membutuhkan sedikit tantangan untuk membuat kami tetap hidup,” kata Smith.
Tetapi terlalu banyak stres tidak baik untuk Anda. Beberapa situasi, seperti isolasi yang mungkin Anda hadapi selama pandemi, misalnya, dapat menyebabkan stres berkelanjutan, yang pada gilirannya dapat menyebabkan masalah kesehatan.
Adalah normal untuk merasa kewalahan oleh sesuatu seperti pandemi global, tetapi penting juga untuk menemukan cara untuk bersantai, kata Shurtleff. Dia berlatih yoga sekitar tiga kali seminggu dan menggunakan treadmill setiap hari untuk membantu mengendalikan kekhawatiran.
“Kalau kita sedang menghadapi kecemasan dan depresi itu harus tenang, apabila kita terlalu cemas maka itu semua akan memburuk.” katanya.
Disarankan
Jenis Teknik Relaksasi
Namun, berbagai macam latihan relaksasi dapat membantu Anda menurunkan dan menghilangkan stres.
“Tidak ada satu sepatu yang cocok untuk semua,” kata Smith. Dia menunjuk ke "lima atau enam" pendekatan berdasarkan pengamatan ilmiah dan pengalaman yang benar-benar bekerja untuk pengurangan stres. Ada juga terapi lain yang mungkin bermanfaat bagi Anda. Anda dapat melakukannya satu per satu atau Anda dapat berlatih bersama-sama.
Latihan Pernapasan
Ini adalah salah satu praktik pengurangan stres yang paling mudah karena Anda hanya fokus pada pernapasan Anda.
Duduk atau berbaring di tempat yang tenang, tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan hembuskan perlahan melalui mulut, atau hidung jika sudah terasa lebih baik.
Baca Juga: Berpikir Realistis Lebih Baik Daripada Berpikir Optimis
Psikiater Texas Gregory Scott Brown, MD, menyarankan pendekatan 4-7-8. Coba kita ambil napas selama 4 detik, dan diamkan selama 7 detik, lalu keluarkan pelan-pelan selama 8 detik.
Bernapas dalam-dalam dapat membantu Anda tenang dan rileks, katanya.
“Ketika saya mencoba berkomunikasi dengan pasien, saya akan memulai dengan beberapa teknik pernapasan karena, sekali lagi, kita semua bernapas setiap hari, tetapi banyak dari kita tidak menyadari bahwa kerja napas, Anda tahu, dilakukan dengan cara tertentu, adalah obat, ” kata Brown, yang merupakan pendiri dan direktur Center for Green Psychiatry di Austin, TX.
Perhatian dan Meditasi Mantra
Mindfulness adalah bentuk meditasi kuno yang mempromosikan kesadaran tentang apa yang terjadi pada saat itu.
Ini mendorong Anda untuk fokus pada tubuh Anda, pikiran Anda, dan apa yang terjadi di sekitar Anda.
Meditasi mantra, di sisi lain, adalah kebalikan dari perhatian penuh. Dalam latihan ini, Anda menempatkan semua perhatian Anda pada satu target, seperti mantra, nyala lilin, atau frasa.
Dalam kedua jenis meditasi, kapan pun pikiran Anda mengembara -- dan itu akan dikatakan Smith -- Anda cukup memfokuskan kembali.
Ini adalah keterampilan otak, katanya. Dalam 2 minggu pertama Anda tidak akan dapat melakukannya dengan baik. Pikiran Anda akan terus-menerus mengoceh dan mengalihkan perhatian, dan itu normal, itu terjadi.
Tetapi saat Anda berlatih, Anda akan menjadi lebih baik dalam hal itu.
Relaksasi Otot Progresif
Dalam teknik ini, Anda fokus pada pengencangan dan relaksasi kelompok otot secara perlahan. Anda dapat mempraktikkannya bersama dengan latihan pernapasan dan imajinasi terbimbing.
Disarankan
Temukan tempat yang nyaman untuk duduk atau berbaring, tutup mata Anda dan tarik napas dalam-dalam. Rentangkan perut Anda saat Anda menarik napas dan kontraksikan saat Anda mengeluarkan napas.
Anda bisa mulai dengan otot kepala dan wajah dan turun ke tubuh Anda atau Anda bisa mulai dengan jari kaki dan naik ke atas. Saat Anda fokus pada setiap kelompok otot, tegang dan tahan selama sekitar 5 detik dan rileks selama 30 detik, lalu ulangi.
Baca Juga: Susah Tidur Ketika Sedang Di Perjalanan? Inilah Caranya
“Membuat otot-otot tertentu dalam tubuh kita pda saat mencoba mengolah pernapasan bisa membuat kita lebih tenang dan relaksasi” kata Brown.
Jika Anda memiliki penyakit jantung, bicarakan dengan dokter Anda sebelumnya bahwa Anda memulai terapi relaksasi otot progresif.
Gambar atau Visualisasi Terpandu
Bayangkan diri Anda berbaring di pantai berpasir dengan angin sepoi-sepoi lembut mengaduk udara hangat. Gunakan indra Anda untuk mencium bau air asin dan merasakan matahari saat Anda membawa diri Anda ke sana. Itu adalah gambaran atau visualisasi terpandu.
Ini menggunakan kekuatan pikiran Anda untuk mengubah fokus Anda ke waktu atau peristiwa yang damai.
"Jika kita berada dalam situasi stres, Anda tahu, hanya mengalihkan pikiran kita dan fokus pada saat kita benar-benar santai" adalah cara yang efektif untuk menenangkan diri, kata Brown.
Pelatihan autogenik
Dalam latihan ini Anda fokus pada perasaan hangat dan berat di berbagai bagian tubuh Anda. Kemudian diam-diam ulangi kata-kata atau pernyataan yang menyenangkan untuk setiap bagian tubuh, seperti lengan saya terasa berat dan hangat. Teknik ini dapat menciptakan perasaan ketenangan emosional dan fisik.
Terapi autogenik juga menggabungkan imajinasi terpandu dan latihan pernapasan untuk mengurangi stres dan detak jantung Anda.
Disarankan
Yoga dan Tai Chi
Latihan intensitas rendah ini serupa dan telah ada selama ribuan tahun. Keduanya termasuk gerakan fisik dan apa yang disebut "meditatif" untuk meredakan stres dan menurunkan tekanan darah.
Dalam yoga, Anda melakukan berbagai postur peregangan dan penguatan. Anda tetap diam dan fokus pada pernapasan saat melakukan setiap postur.
Tai chi melibatkan gerakan lambat dan anggun, seperti tarian. Anda akan bernapas dalam-dalam dan berkonsentrasi pada tubuh Anda saat Anda memindahkan berat badan Anda dari satu pose ke pose berikutnya.
Tergantung pada kemampuan fisik Anda, Anda dapat melakukan kedua latihan sambil duduk di kursi, meskipun Anda biasanya melakukan tai chi sambil berdiri.
Sebelum Anda memulai yoga, ada baiknya Anda mencari profesional berlisensi yang dapat membantu Anda mempelajari postur dasar dan bentuk yoga mana yang paling cocok untuk Anda.
Latihan
Banyak orang bersumpah dengan berolahraga untuk membantu mengurangi stres dalam kehidupan sehari-hari mereka.
Baik itu berjalan, berlari, bersepeda, hiking, atau tenis, gerakan apa pun dapat meningkatkan endorfin Anda, bahan kimia di otak Anda yang membuat Anda merasa baik. Ketika tubuh Anda menghasilkan lebih banyak endorfin, Anda mungkin akan lebih mudah melupakan kekhawatiran Anda dan menemukan rasa sejahtera yang bertahan lama.
Pelatih kehidupan yang berbasis di Atlanta, Trisha Harp, mengatakan bahwa dia sering merekomendasikan olahraga kepada orang-orang yang dia nasihati.
Harp dan suaminya bekerja bersebelahan sepanjang hari, katanya. Beberapa kali seminggu mereka bangun di tengah hari ketika mereka merasa lesu dan berjalan-jalan dan berbicara.
Berolahraga dengan orang lain dapat membuat Anda keluar dari ruang fisik Anda dan memberi Anda orang lain untuk mengobrol, yang juga merupakan pengurang stres, katanya.
Jenis Teknik Relaksasi Lainnya
Banyak terapi penghilang stres memiliki tujuan yang sama. Mereka bertujuan untuk membantu Anda memperhatikan tubuh Anda dan fokus pada aspek pernapasan Anda atau latihan lain yang akan menurunkan tekanan darah Anda dan meningkatkan perasaan sejahtera. Anda dapat mencoba:
- Biofeedback, yang mengukur fungsi tubuh dan membantu Anda belajar mengendalikannya.
- Self-hypnosis, di mana seorang praktisi mengajarkan Anda untuk rileks ketika Anda mendengar sebuah frase atau mendapatkan isyarat yang tidak diucapkan.
- Terapi pijat, yang dapat mencakup pijat Swedia, olahraga, Shiatsu, atau jenis pijat lainnya.
- Terapi musik, ketika terapis menggunakan musik untuk mencapai tujuan kesehatan.
- Terapi seni, yang menggunakan seni untuk meningkatkan kesejahteraan fisik, emosional, dan mental Anda.
- Aromaterapi, atau menggunakan minyak esensial sebagai jenis pengobatan.
- Hidroterapi, yang dapat mencakup perendaman, kompres, atau bahkan mandi uap.
Sementara praktik relaksasi sebagian besar aman untuk orang yang sehat, ada laporan tentang dampak negatifnya, seperti peningkatan stres, pikiran buruk, atau ketakutan kehilangan kendali. Bicaralah dengan dokter Anda tentang latihan apa yang mungkin terbaik untuk Anda, tergantung pada teknik relaksasi yang ingin Anda coba dan kesehatan Anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar