Buahnya berair, menyegarkan dan lezat. Mereka juga tinggi serat, mengandung gula alami dan membantu menjauhkan keinginan yang tidak diinginkan. Anda mungkin sudah tahu bahwa Anda harus memasukkan berbagai jenis buah tersebut ke dalam makanan Anda, tetapi tidak semua buah memiliki nilai gizi yang sama. Dan biasanya hanya buah-buah tertentu yang memiliki serat dan pectin. Keduanya bekerja sebagai pembakar lemak alami yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membantu penurunan berat badan. Didalamnya terdapat banyak serat, vitamin, mineral dan antioksidan serta juga rendah akan lemak dan juga kalori. Tapi, benarkah makan buah bisa membantu menurunkan berat badan?
“Sudah menjadi kewajaran apabila kita sedang dalam massa diet maka kita harus memperhatikan kalori yang masuk dalam tubuh kita, namun bukan berarti kita mengurangi porsi makan kita. Buah-buahan menambah banyak makanan kita dan tidak memberikan banyak kalori. Itu bisa menjadi alternative dari makanan berkalori tinggi dalam masa diet, dimana bisa membuat kita tetap kenyang dan puas walaupun dengan asupan kalori yang sedikit. Misalnya, jika kita menambahkan buah-buahan seperti persik, stroberi, dan apel ke dalam sereal sarapan kita, maka kita dapat mengurangi ukuran porsi sereal, sehingga mengurangi kalori tanpa membuat diri kita kelaparan. Bisa diartikan buah juga bisa menjadi pengganti makanan yang mengandung glemik tinggi dalan berdiet dan itu berdampak menurunkan berat badan kita. Anda harus makan lima porsi buah setiap hari dan memilih warna yang berbeda,” jelas Dr. Gargi Sharma yang merupakan konsultan Penurunan Berat Badan di New Delhi.
Baca Juga: Rencana Diet GM 7 Hari Dapat Menurunkan Berat Badan
Dalam kurun waktu yang cukup baru ilmuwan di Universitas Harvard menemukan bahwa dengan meningkatkan asupan buah setiap harinya bisa mencegah penambahan berat badan, bahkan jika Anda tetap mengonsumsi kalori dengan jumlah yang sama. Para peneliti menyarankan bahwa semua manfaat makan buah berasal dari flavonoid yang dikandungnya. Flavonoid adalah sekelompok fitonutrien yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran yang memberi warna. Mereka adalah antioksidan kuat dengan sifat anti-inflamasi. Buah-buahan mendapatkan reputasi buruk karena kandungan gulanya tetapi sebenarnya bagus untuk menurunkan berat badan karena dapat membantu mengendalikan asupan kalori Anda. Dr Gargi Sharma menyarankan beberapa yang harus Anda sertakan dalam diet Anda jika Anda ingin menurunkan berat badan.
Semangka: Buah Semangka memiliki 30 kalori per 100 gram dan bisa membuat Anda terhindar dari rasa dehidrasi.. Dimana di dalamnya juga terdapat asam amino arginin yang berguna untuk membakar lemak.
Jambu biji: Jambu biji kaya akan serat di dalamnya dan juga memiliki indeks glikemik rendah yang fungsinya untuk mencegah sembelit. Mereka juga mengaktifkan tingkat metabolisme yang membantu dalam penurunan berat badan.
Pir: Sumber Vitamin C yang bagus, pir adalah buah yang sempurna untuk menurunkan berat badan. Ini dikemas dengan serat yang membuat Anda kenyang lebih lama karena dicerna secara perlahan. Pir juga dikenal untuk menjaga kadar kolesterol Anda tetap terkendali.
Jeruk: Tidak ada kerugian bagi kita apabila menambahkan menu jeruk dalam makanan kita karena buah jeruk ini padat akan nutrisi dan rendah kalori. Buah Jeruk terdapat kandungan sekitar 45 kalori per 100 gram. Selain itu buah jeruk terkenal buah yang negative akan kalori yang berarti buah yang sedikit kandungan kalori. Seacra simplenya sebanyak apapun yang kita makan namun memilki sedikit asupan kalori.
Blueberry: Banyak yang mengetahui bahwa buah blueberry banyak mengandung antioksidan dan bisa meningkatkan metabolism tubuh. Konsumsi secara teratur juga diketahui dapat mengurangi resistensi insulin, hipertensi dan kolesterol.
Stroberi: Bukan hanya berpenampilan cantik, buah strawberry juga dapat membantu produksi hormon pembakar lemak adiponektin dan leptin yang menghasilkan metabolisme yang lebih tinggi.
Persik: Dalam buah persik terdapat 89 persen kandungan air dari beratnya.Dimana di dalamnya terdapat banyak serat dan bisa mengurangi rasa lapar ketika mengkonsumsinya.
Anda juga bisa melihat beberapa buah lainnya dalam menjalankan diet dan mampu menurunkan berat badan Anda.
Apel: Apel dianggap rendah kalori dan tinggi serat. Mereka dianggap baik untuk menurunkan berat badan, Apel juga sangat mengenyangkan; karenanya kita makan lebih sedikit makanan lain sepanjang hari. Juga dikatakan bahwa apel harus dikonsumsi utuh, bukan jus, untuk hasil yang lebih baik.
Plum: Plum rendah kalori, tetapi memiliki jumlah mineral yang baik (Kalium, Mangan) dan vitamin seperti A, C, dan K.Buah Plum mengandung antioksidan yang kuat.
Baca Juga: 11 Manfaat Mengesankan Dari Beras Merah
Kiwi: Sangat padat nutrisi, kiwi sangat bergizi dan seratnya yang tinggi serta kandungan kalori yang rendah bekerja sebagai keajaiban untuk menurunkan berat badan.Mereka merupakan sumber dari beberapa vitamin seperti vitamin C, E, folat, dan mengandung cukup banyak serat yang sangat baik. Aada sebuah penelitian yang menyatakan bahwa Buah Kiwi bisa membantu kita dalam penurunan berat badan, seperti mengendalikan gula darah, meningkatkan kolesterol dan lain-lain.
Alpukat: Buah Alpukat tumbuh di daerah yang beriklim hangat dan memilki banyak kalori. Kandungan lemak dalam alpukat dianggap sehat, yang membantu dalam menurunkan berat badan. Alpukat adalah sumber vitamin, mineral, lemak sehat, dan serat.Sudah banyak penelitian yang mengungkapkan bahwa seseorang yang mengkonsumsi alpukan memiliki perasaan kenyang yang cukup lama dan mengurangi nafsu makan kita.
Aprikot: Aprikot kaya akan nutrisi seperti vitamin A dan C, sesuai USDA. Mereka juga diperkaya dengan kalsium, magnesium dan potasium. Buah berbulu halus dan berbulu ini mengandung jumlah kalori yang sangat sedikit, yang menjadikannya tambahan yang sangat baik untuk diet penurunan berat badan seseorang. Hal ini dapat mengisi nafsu makan seseorang selama beberapa jam yang membantu dalam menjaga rasa lapar dan mengidam.
Cara mudah untuk memasukkan buah-buahan ke dalam diet harian Anda adalah dengan memasukkannya sebagai camilan di antara waktu makan. Buah-buahan segar menjadi camilan rendah kalori yang enak. Dengan cara ini, Anda akan dapat mengontrol keinginan mengidam sebelum waktunya dan juga mencegah makan berlebihan. Campurkan dengan yogurt atau sereal untuk sarapan, masukkan ke dalam salad untuk makan siang atau sajikan sebagai pelengkap manis untuk pencuci mulut untuk mengekang gigi manis Anda. Buah-buahan dapat dinikmati kapan saja sepanjang hari dan setiap kali makan.
Banyak dari kita mungkin terbawa dengan tren jus tetapi Dr. Gargi menjelaskan bahwa jika tujuan Anda adalah untuk menjaga berat badan Anda turun, Anda harus makan buah utuh. Jus adalah cara yang bagus untuk detoksifikasi, menjaga tubuh Anda terhidrasi dan meningkatkan asupan kalium, zat besi, Vitamin A, Vitamin C dan mineral lainnya tetapi mungkin tidak bekerja untuk menurunkan berat badan. Membuat jus mengarah pada ekstraksi serat dari buah yang merupakan salah satu komponen terpenting. Banyak penelitian dan ahli kesehatan setuju bahwa meningkatkan asupan serat dapat menyebabkan penurunan berat badan. Salah satu fungsi serat adalah memperlambat penyerapan gula ke dalam darah. Ini membantu dalam meningkatkan pencernaan dan membuat Anda puas untuk jangka waktu yang lebih lama. Semua faktor ini berkontribusi dalam mengelola asupan kalori Anda yang membuka jalan untuk mencapai tujuan Anda - apakah itu penurunan berat badan atau sekadar tetap langsing.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar